「たんぱく質は運動後に摂るもの」「プロテインはアスリートのもの」——そんなイメージを持っている方も多いかもしれません。
でも実は、運動をしていない人にとっても、夜こそたんぱく質を摂るべき理由があります。
今回は、夜のたんぱく質補給がなぜ大切なのか、そして無理なく続けるための方法をご紹介します。
眠っている間に、身体は整えられる
睡眠中、身体は休んでいるだけではありません。
日中に受けた紫外線や疲労などのダメージを修復し、筋肉や肌を整えるための働きが、眠っている間に活発に行われています。
この修復作業に欠かせないのが、たんぱく質です。たんぱく質はアミノ酸に分解され、筋肉や肌・髪・爪などの組織を作る材料として使われます。
たんぱく質が不足していると、身体の修復がうまく進まず、翌朝の疲労感や肌のくすみ、体のだるさにつながることがあります。
“よく眠れているはずなのに、朝すっきりしない。”
その原因のひとつが、睡眠中の栄養不足かもしれません。
夜のたんぱく質が特に重要な理由
夕食から朝食までは、7〜9時間ほど食事をしない時間が続きます。これは一日の中で最も長い「空腹時間」です。
この長い空白時間に備えて、就寝前に少量のたんぱく質を摂っておくことで、睡眠中の身体の修復をサポートすることができます。
特に注目されているのが、就寝前のカゼインプロテインやゆっくり消化されるたんぱく質の摂取。ゆっくりと吸収されるため、長い睡眠時間中もアミノ酸を持続的に供給できると言われています。
特に30〜40代は、たんぱく質の吸収効率が落ちてくる年代。
20代と同じ食事量でも、体内で使われるたんぱく質の量は少なくなっていきます。意識して補給することが、毎日のコンディションを整えることにつながります。
たんぱく質不足が続くとどうなるのか
現代の食生活では、たんぱく質が不足しがちです。特に一人暮らしや忙しい毎日を送っている方は、食事が簡単なものになりやすく、気づかないうちにたんぱく質が足りていないことがあります。
- 疲れが抜けにくい、朝からだるい
- 肌のくすみや乾燥が気になる
- 髪のパサつきやツヤのなさ
- 集中力が続かない、気分が落ちやすい
- 筋肉が落ちやすくなる
これらは、たんぱく質不足のサインとして現れやすい症状です。「年のせいかな」と思っていたことが、実は栄養の問題だったというケースも少なくありません。
でも、夜に食べるのは罪悪感がある
「夜に何か食べるのは太りそう」「寝る前に食べるのはよくない」——そう感じている方も多いかもしれません。
確かに、高カロリー・高糖質のものを夜遅くに食べるのは避けたほうがいいこともあります。しかし、すべての夜食がNGというわけではありません。
ポイントは、何を食べるかです。
高糖質・高脂質のお菓子ではなく、低糖質でたんぱく質を含むものを少量摂ることは、むしろ睡眠中の身体の回復をサポートする選択になります。
我慢しすぎてストレスを溜めるより、身体に嬉しいものを選んで食べる。そのほうが、長く続けられるセルフケアになります。
RELAXIAのプロテインクッキーが夜向きな理由
RELAXIAのCBDプロテインクッキーは、夜のおやつとして食べながら、自然にたんぱく質とCBDを補給できるよう設計しました。
- たんぱく質 15g配合
- 低糖質設計で就寝前でも安心
- CBD 100mg配合
- 甘さ控えめで食べやすい
運動習慣がない方でも、日常の中で無理なく取り入れられます。ジムに行かなくても、プロテインシェイカーを使わなくても、クッキーを1枚食べるだけでいい。
忙しい毎日の中で、夜のたんぱく質補給をできるだけシンプルにしたい。そんな考えから生まれた商品です。
まずは5日間、試してみる
大きく生活を変える必要はありません。
いつも夜に食べているお菓子を、RELAXIAのプロテインクッキーに変えるだけ。それだけで、夜のたんぱく質補給とCBDのリラックスタイムが同時にできます。
1日1枚、まずは5日間続けてみてください。毎日の小さな選択が、少しずつ自分のコンディションを整えていきます。
自分を責めるおやつではなく、自分を整えるおやつへ。
夜の終わり方を、少しだけ変えてみませんか。
※本記事に記載のCBD含有量・栄養成分は商品仕様によって変更になる場合があります。また、本記事は一般的な情報提供を目的としており、医療上の効果を保証するものではありません。