ランチを食べたあと。
急に眠くなってしまう。
そんな経験はありませんか？
私も午後になると集中できなくなる日があり、「食べ過ぎたかな？」くらいに思っていました。
ですが最近では、食べる量だけではなく、「何を、どんな順番で食べるか」にも注目が集まっています。
今回は、ウェルネスの視点から「食べる順番」と午後のコンディションの関係についてご紹介します。
午後になると眠くなるのはなぜ？
食後に眠くなる原因は、一つではありません。
睡眠不足や食事量など、さまざまな要因が考えられます。
その中の一つとして注目されているのが、 食後の血糖値の変化 です。
糖質を一度にたくさん摂ると、血糖値が急激に上がり、その後大きく下がることがあります。
この変化が、午後の眠気やだるさの一因になることがあると考えられています。
💡 食後に眠くなる原因は一つではありません
・睡眠不足
・食べ過ぎ
・血糖値の変化
いくつもの要因が重なっていることがあります。
「食べる順番」が注目される理由
食べる順番を工夫することで、食後の血糖値の上がり方がゆるやかになることが期待されています。
まずは、野菜やきのこ、海藻などから。
次に、肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質。
最後に、ご飯やパン、麺類などの炭水化物。
少し順番を意識するだけでも、午後のコンディションを整えるヒントになります。
💡 今日からできる小さな工夫
・野菜や汁物から食べる
・たんぱく質を意識する
・炭水化物を最後にゆっくり食べる
整える習慣を、毎日の食事から
食後の眠気は、意志が弱いから起こるものではありません。
睡眠不足や食事量、食べる内容など、さまざまな要因が関わっています。
そして毎日の食事では、 何を食べるかだけではなく、どのように食べるか も大切なポイントです。
野菜やたんぱく質を先に取り入れ、炭水化物を最後にゆっくり食べる。
そんな小さな工夫が、午後のコンディションを整えるヒントになります。
RELAXIAが大切にしていること
特別なことを頑張るのではなく、
毎日の中に、無理なく続けられる習慣をつくること。
今日の食事から、自分らしい「整える習慣」を始めてみませんか。
※本記事は一般的な健康情報の提供を目的としており、特定の効果・効能を保証するものではありません。
※持病のある方や治療中の方は、必要に応じて医療機関へご相談ください。
※掲載内容は2026年7月時点の公開情報をもとに作成しています。
